幅员辽阔的中国大地上，

不同的地域环境和生活习俗，

也带来了不同的健康影响。

今天旅居微生活就带大家看看，

中国地图上的健康秘密！

这张由中科院地理科学与资源研究所研究员王五一提供的长寿地图指出：长寿指数最高的是海南，前10名基本都位于南方地区。

让我们一起来听听这位现任国际地理联合会健康与环境委员会主席，中国老年学和老年医学学会副会长的研究员是何如解读长寿密码的。

健康密码

南方多长寿区

南方多有高山大川，长期置身在开阔壮美的自然景观中也会不自觉地变得豁达开朗许多，这和污染重重、浓雾紧锁的城市相比无疑更有利于身心健康。

王五一与研究团队通过长期调查和研究发现：

?安享高寿的地方大都沿江河流域分布或聚集在海岛，

?分布在海拔米以下的山区或平原，

?处于健康的低风险区和地方病低发区，

?具有暖温带或亚热带森林草原景观特征等。

同时，王五一研究员等学者以“四普”数据为基础，县人口大于10万、百岁老人比例达到2／10万为标准，编制另一张长寿带地图。

他们发现，长寿区域通常集中成片分布，可以划分出5个主要长寿带。图中8个“中国长寿之乡”则是由中国老年学学会评审、认定的。那么这些长寿带又蕴藏着怎样的生命密码呢？

健康密码

长寿区特别集中于西南部

这幅分布图为中国勾勒出了5大条带的长寿区域，也在我们的脑海中形成了“面”的印象。

?长寿区域一般海拔高度适中，气候凉爽宜人，

?植被覆盖度高，空气质量清新，

?饮水质量良好，

?食物中富含微量营养元素。

硒是人体必需的微量元素，而硒在地球表面分布是极不平衡的，我国约有72%地区缺硒，特别是从东北到西南的15个省市自治区的部分地区构成了"贫硒地带"。

硒是一种多功能的生命营养素。有清除自由基、抗氧化、强力抑制过氧化脂质的产生、增强免疫功能、保护生物细胞膜、明显促进血液循环、防止皮肤老化、降低致癌物质的诱癌性、消除体内突变的癌细胞、阻止癌细胞的分裂与生长等等功效。

健康密码

中老年每天补点硒

硒，有抗氧化、防癌、抗衰老等功能。从东北三省斜穿云贵高原可以划出一条低硒带（年测定显示，我国有22个省市、个县市约占72%的地区处于缺硒地带），14岁以上成人每天硒的推荐摄入量为50微克，而在低硒带的人群中人均日摄入量也就二三十微克，甚至只有十几微克，所以还是应该适当补充些硒（建议检测明确后遵医嘱补充）。

另外，对于非低硒地区的特殊人群，比如癌症患者或有些老人来说。适当补硒有益无害，医院开点富硒酵母片吃。当然，如果能从天然富硒食物中摄取人体必需的有机硒会是最佳的选择。

我们从上面3张中国地图中，不难发现广西巴马正处于满足长寿地带天然条件的数据交汇点。

巴马瑶族自治县地处广西西北部，属于亚热带季风气候区，光热充足，雨量充沛，春秋两季凉爽，夏季温和湿润夏无酷暑，冬春干燥无严寒。巴马地势西北高，东南低，最高处海拔米，最低处米，大多在至米之间，境内盘阳河自北向南悠然而下，两岸森林覆盖率极高。

温和湿润的气候，富含负氧离子的空气，天然弱碱性小分子团优质水源，土壤中富含硒、锰、锌等有益健康的微量元素，所有独特的自然资源优势，造就了巴马的“长寿现象”。

不言而喻，近段时间爆红的一篇题为《中国“长寿之乡”造假史：多由日本私人机构认证》的网络推文，质疑巴马的“长寿之乡”造假；面对这些数据，则显得如此的苍白无力！

图文自健康时报（jksb）

可以看到，吃盐多的山东、河南，吃辣多的湖南、湖北、重庆，吃肉多的辽宁、广东都属于心血管病高危区。

心血管病低危区也有自己的地域特点：

健康密码

煮与茶

青海高血压死亡人数全国最少。良好的饮茶习惯为其健康奠定了基础，青海藏区每年消费大量茶叶，牧民们可一日不吃饭，但不可一日无茶。

而且青海的牧民们烹制肉食的方法比较单一，主要是白煮，从无烧、烤、煎、炸、炒之类的烹饪习惯，保留了肉类的营养，也避免了高油脂的做法。

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吃得粗

西藏冠心病、脑血管死亡人数全国最少。

和海南一样，西藏地大物博人烟稀少，工业重污染较少。空气好，就没有很多毒害物质如二氧化硫等，对身体器官的影响就会少。

从饮食习惯来说，西藏普遍喜好粗粮、杂粮。粗粮、杂粮膳食纤维多，既有可溶性营养，也有不能被人体吸收的粗纤维，因此其通便作用十分显著，可有效缓解和预防现代人高发的便秘，减少结肠癌的发病率。

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海鲜

高血压死亡人数全国倒数第二的天津水产极为丰富，品种也多。天津人喜食海鲜、河鲜，就是由这得天独厚的优越条件养成的。

海产品常食用，可软化血管。例如，海带、海蜇、淡菜、紫菜、海藻等海产品都是优良蛋白质和不饱和脂肪酸，以及各种无机盐的良好来源，在人体内具有阻碍胆固醇在肠道内吸收的作用。

母亲节前夕，一份“中国女性失眠地图”迅速走红网络。地图中，一线城市北上广的妈妈们成为中国最难入眠的女性群体;海南、湖南、山东紧随其后;而压力较小的幸福省份分别为：四川、甘肃、青海。西部省市青海成为了“最适合女性睡眠”的省份。

年亚马逊中国“全国睡眠状况调查”数据显示，超过8成的中国人睡眠时间不足8小时，广东、上海、北京成为熬夜重灾区。

年淘宝数据描绘全国“失眠地图”，北京、上海、广州、深圳四个一线城市集体上榜，杭州则以前五名中唯一一个非一线城市的身份摘下探花的位置。

上述调查中，无一例外，一线城市北上广都上榜。

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焦虑成睡眠杀手

北京中医药大学管理学院副院长孔军辉认为，焦虑情绪是影响睡眠的首要因素。

和过去不同，现在我们的工作生活节奏都比较快，不能适应快节奏的生活、保持愉快心情成为当下影响睡眠的一大要因。所以首先就是要有好的心态适应这个大环境，有解决不了的事情先放到一边，学会拒绝，学会降低目标。

另外，晚上不要吃太饱吃太晚，正如中医所讲“胃不和则卧不安”；按照自己的生活方式选择合适的运动也会有帮助，比如随时可以做做提肛运动，能走路就不开车等等。

“很多人都觉得，只有碰到癌症这样的大病才需要重视，平时少睡几个小时没关系。但他们不知道，长期睡眠不足、失眠同样会引发高血压、抑郁症等疾病，严重会危及生命”。

无独有偶，广西巴马都被排除在高危地区之外。巴马的“长寿现象”不仅体现在可见的物质形态中，更体现在本体的起居、生活、心理、社会交往等方面。

膳食合理，粗粮为主

巴马的长寿老人，饮食整体上以清淡为主，多以大米和玉米为主食。蔬菜是他们生活中必不可少的一部分，烹制肉食的方法也以白煮为主。

积极的心态

巴马长寿老人遇事总能想得开，并感觉与年轻时同样快乐。这与巴马的敬老爱老习俗是密不可分的，其长寿文化与中华传统养生文化、孝道文化也是一脉相承的。

良好的睡眠

一项老人睡眠状况的研究表明，随着入睡时间的延长（超过30分钟）和睡眠效率的下降，死亡率会增加。

巴马忠厚淳朴、守静安泰、平和素净等社会人文心理，无疑降低了焦虑情绪的产生，提高了人体的睡眠质量。

总而言之，巴马是当之无愧的中国长寿之乡，世界长寿之乡！

截止年5月，广西巴马瑶族自治县全县总人口30.45万，其中80－89岁老人有位，90－99岁有位，－岁有89位，岁以上有7位，远远高于世界长寿之乡认定的每10万人口中有7位百岁老人的标准，巴马生命长寿奇迹仍将持续演绎……

编辑：莫离

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