每逢佳节“胖三斤”？哦！不要！

又到寒假，小胖墩成为了儿童保健门诊一道特别的风景。假期孩子们学习任务减轻，户外活动明显减少，加之佳节将至，各类美味佳肴，对孩子来说确实诱惑难挡，所以，每逢假期“胖三斤”已成为常态。

就是这样……

喜欢吃零食。

饮食不均衡：偏好荤菜、油炸食品、甜品，不喜食蔬菜、水果。

进食速度快。

喜欢看电视，边看边吃零食，还有诱人的食物电视广告很轻易地打动儿童进食低营养的食品。

不爱运动。

儿保专家钟燕：

儿童期是培养良好饮食、运动习惯的最佳时期，良好的吃、动习惯可以延续到成年，让孩子受益终身。

怎样吃起来不长胖？

了解食物营养知识，多给孩子讲平衡营养的知识，并把这些知识融汇在日常生活中。如少吃油炸食品，少喝果汁，多吃蔬菜和水果。

有计划地进食，定时进食，有计划的进食零食。不要在看电视时吃饭或吃东西，不要在使用计算机或录像机学习或玩游戏时吃东西。

尽量选用“完全食品”或生的未经加工的食品，在家中自己加工。

口渴时尽量喝白水而不是果汁。尽可能选用低脂乳品，避免在课间休息时吃饼干，巧克力派，炸薯条等高能量食品。

肥胖儿童的饮食设计：

减少主食，不吃零食及一切额外的食品。

多吃蔬菜、豆制品及瓜果。

按需适当进食瘦肉、鱼、蛋奶等，少食肥肉及动物内脏。

烹饪少放盐，不放糖，菜肴宜清淡。

晚餐不宜多食，睡前不吃东西，饭后不宜立即入睡。

每日应多喝水。

运动方式以有氧运动为主，总的原则是采用低强度、高密度、持续时间较长的运动，达到增加活动量、消耗体内多余脂肪的目的。

怎样让孩子动起来？

根据个人特点增加运动的趣味性，可采用晨跑、球类、健身操、跳绳、游戏、游泳等，以便长期坚持。

尽量减少静坐时间，少看电视、少玩手机、游戏等。

尽量使用公共交通工具或骑车，而不是用小汽车，这样可以增加走路时间。

上楼时尽量使用楼梯，而不用电梯，如果楼层高，可以部分使用电梯。下楼时要走楼梯。

鼓励孩子做助人为乐的事情，如帮助别人提东西，这样可以增加活动量。鼓励孩子多做家务，如洗涤，擦地板等。

鼓励有体力活动并且消耗能量的爱好。

肥胖儿童的运动设计：

设计原则：安全，有趣味性，价格便宜，便于长期坚持，能有效减少脂肪。

设计要素：应重视有体重移动的运动，在这些运动中距离比速度更重要。还应注意柔韧性运动。

运动形式：有氧运动，有氧运动与无氧运动交替，技巧运动。

运动内容：包括运动强度，运动频率，运动时间，运动期限。运动强度以平均强度为主，一般为最大氧消耗的50％(约为最大心率的60％～65％)。运动频率为每周3～5次。运动时间为1～2小时。运动期限以3个月为一个阶段，一年为一个周期。

文章来源：医院儿童保健所

文章作者：钟燕主任医师

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