近日，

美国《循环》杂志刊登了中国高血压情况最新调查结果

数据显示，我国高血压仍处于上升态势，成人高血压患病率高达23.2%，患病人数约为2.45亿，而知晓率、治疗率和控制达标率较低，防控形势严峻。

这项调查由国家心血管中心高润霖院士牵头完成

历时4年（~年）

涉及全国31个省（自治区、直辖市）的18岁以上人群

抽取人数超过45万例

是我国继年后，最全面的高血压抽样调查

科普：

按我国现行标准，血压超过/90毫米汞柱即视为高血压。

调查显示，我国成人高血压患病率为23.2%，比年增加5.2%。同时，高血压“后备军”汹涌而来，高血压前期（~/89~80毫米汞柱）患病率高达41.3%，为4.35亿人，令人担忧。

如按美国心脏协会和美国心脏病学会年公布的最新高血压诊断标准（/80毫米汞柱）计算，中国成年高血压患者已超过5亿，占总人口的46.4%，相当惊人！

过去

我国高血压患病率呈“北高南低”的特点

尽管该分布规律还未完全消失，但已发生改变

南方部分地区高血压患病率已明显提高！

调查发现，我国高血压患病率目前有三个梯队：

第一梯队：北京（35.9%）、天津（34.5%）、上海（29.1%）高血压患病率位列全国前三，辽宁、云南、广东、黑龙江紧随其后。

第二梯队：吉林、山西、江苏、西藏、河南、福建、四川、贵州、河北、浙江等省患病率相对低一些。

第三梯队：广大中西部地区患病率又低了一些，其中湖南最低，高血压患病率为15.6%。

虽然高血压患病率分为三个梯队

但它的南北、城乡差距正在缩小

调查显示，城市和农村高血压患病率分别为23.4%和23.1%。参与调查的专家透露，从年开始，城乡高血压患病率就在拉近，如今的细微差别已没统计学上的意义。

南北差距缩小：

之前高血压患病率“北高南低”的原因可能在于，北方人盐吃得更多，不利于控制血压。如今，南方菜馆开到了北方，北方菜肴也走上了南方人的餐桌，南北饮食差异缩小，南方人吃得越来越咸，高血压患病率就上来了。

城乡差距缩小：

随着经济发展和生活水平的提高，农村居民饮食习惯愈发不健康，导致高血压患病率猛增。

湖南从高血压高发区变为全国最低

离不开生活方式的改变

了解高血压

高血压让很多病风险翻倍

高血压存在“三高”的特点，即患病率高、死亡率高、残疾率高，并已出现年轻化特征。发现高血压后，如不把血压控制在合理范围内，会使全身健康受损。

研究发现，80%的脑卒中和高血压相关。脑血管非常娇贵，一旦堵塞或出血，死亡率、致残率都很高。如把血压降下来，可使脑卒中发生率降低35%~40%。

1、心梗和猝死

高血压是冠心病重要危险因素。约50%冠心病患者合并有高血压，两者并存时，发生心梗和猝死几率很高。

如将血压控制在合理范围，可使心梗概率降低14%。心力衰竭患者中，91%有高血压，控好血压可使发生率降低55%。

2、肾动脉硬化

血压长期升高会引起肾动脉硬化，进而发展为肾硬化，导致肾功能损害。肾功能损害反过来又会使血压进一步升高，形成恶性循环，促使尿毒症找上门来。

3、分娩风险

高血压患者中，约70%会发生眼底病变，严重者甚至失明。孕妇如有高血压，将面临巨大分娩风险，甚至造成孕妇和新生儿死亡。

学会降血压

专家强调，高血压患者一定要遵医嘱定时服药。调查发现，大约1/4的患者因常漏服药物而难以将血压降下来。

　　8步“自然降压法”

以下这些方法，有助你保持血压健康，不妨每天坚持。

1、定期监测血压

家庭自测血压正常值应小于/85毫米汞柱，非同一天测量、3次超标即可确诊，需及时就医。

在高血压的控制上，一般人群应以/90毫米汞柱为目标，高龄老人则可放宽到/90毫米汞柱。

2、清淡饮食

饮食上不要大鱼大肉，注意清淡一些，每天盐摄入量控制在6克以下，吃油量在25~30克之间。猪肉等红肉、高盐的腌制食品应限量，甜食和糖果尽量不吃。

3、每天睡够8小时

睡眠质量也很重要，经常失眠、早醒、打鼾的人，应去呼吸科或睡眠科就诊。

4、提防“隐形盐”

酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”；腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐；话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐“大户”。

买食品时，不妨看下食品包装上的营养成分表，“NRV%”超过30%就要少买少吃。

5、控制体重

体重指数（BMI=体重（kg）÷身高的平方（㎡））尽可能保持在19~24之间，这是比较合适的。

体重每下降1公斤，血压会随之下降1.7~2毫米汞柱。

6、补点钾

适当吃些钾含量比较高的食物有助于降低血压，还能降低高血压患者发生中风的风险。建议多吃香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等。

7、喝杯茶或咖啡

适量喝咖啡，可降低心脑血管病风险；每天喝一杯茶，有助于降血压。

8、抽空多走走

慢跑5分钟、散步5分钟交替进行，可软化血管。建议利用零散时间锻炼，如出门少开车，多坐公交；能走过去办事，就不打电话；养成晚饭后溜达一圈的习惯。

小贴士

一条毛巾帮助降血压

将一块毛巾对折成正方形，从一边卷起成卷，粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其他四指。

同样用30%的力量攥住2分钟后，休息1分钟，左右手各重复2次，每周坚持做3次以上。

其原理是：攥紧毛巾时，手臂肌肉用力，压迫血管，血流变缓、流量变小；放松后，血管释放一氧化氮，可舒张、疏通血管并维持其弹性。

该方法安全、简便，不会给身体带来负担，如果与运动同时进行，能够效果倍增。

来源

生命时报

编辑

易隽

值班主任

黄飞武

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长按







































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