幅员辽阔的中国大地上，不同的地域环境和生活习俗也带来了不同的健康影响。今天就带大家看看中国地图上的健康秘密！

1.中国长寿地图

图自扬子晚报

这张长寿地图来自中科院地理科学与资源研究所研究员王五一：长寿指数最高的是海南，前10名基本都位于南方地区。

来听研究员总结的长寿密码吧：

健康密码①

南方多有长寿区

南方多有高山大川，长期置身在开阔壮美的自然景观中也会不自觉地变得豁达开朗许多，这和污染重重、浓雾紧锁的城市相比无疑更有利于身心健康。

王五一与研究团队通过长期调查和研究发现：

?安享高寿的地方大都沿江河流域分布或聚集在海岛，

?分布在海拔米以下的山区或平原，

?处于健康的低风险区和地方病低发区，

?具有暖温带或亚热带森林草原景观特征等。

健康密码②

老人每天补点硒

硒，有抗氧化、防癌、抗衰老等功能。从东北三省斜穿云贵高原可以划出一条低硒带（年测定显示，我国有22个省市、个县市约占72%的地区处于缺硒地带），14岁以上成人每天硒的推荐摄入量为50微克，而在低硒带的人群中人均日摄入量也就二三十微克，甚至只有十几微克，所以还是应该适当补充些硒（建议检测明确后遵医嘱补充）。

另外，对于非低硒地区的特殊人群，比如癌症患者或有些老人来说。适当补硒有益无害，医院开点富硒酵母片吃。

2.中国心血管病地图

心血管病高危地图源自中科院地理科学与资源研究所的专家们发表在国际学术期刊EnvironSciPollutRes上的最新调查。

图自健康时报（jksb）

可以看到，吃盐多的山东、河南，吃辣多的湖南、湖北、重庆，吃肉多的辽宁、广东都属于心血管病高危区。

心血管病低危区也有自己的地域特点：

健康密码①

煮+茶

青海高血压死亡人数全国最少。良好的饮茶习惯为其健康奠定了基础，青海藏区每年消费大量茶叶，牧民们可一日不吃饭，但不可一日无茶。

而且青海的牧民们烹制肉食的方法比较单一，主要是白煮，从无烧、烤、煎、炸、炒之类的烹饪习惯，保留了肉类的营养，也避免了高油脂的做法。

健康密码②

吃得粗

西藏冠心病、脑血管死亡人数全国最少。

和海南一样，西藏地大物博人烟稀少，工业重污染较少。空气好，就没有很多毒害物质如二氧化硫等，对身体器官的影响就会少。

从饮食习惯来说，西藏普遍喜好粗粮、杂粮。粗粮、杂粮膳食纤维多，既有可溶性营养，也有不能被人体吸收的粗纤维，因此其通便作用十分显著，可有效缓解和预防现代人高发的便秘，减少结肠癌的发病率。

健康密码③

海鲜

高血压死亡人数全国倒数第二的天津水产极为丰富，品种也多。天津人喜食海鲜、河鲜，就是由这得天独厚的优越条件养成的。

海产品常食用，可软化血管。例如，海带、海蜇、淡菜、紫菜、海藻等海产品都是优良蛋白质和不饱和脂肪酸，以及各种无机盐的良好来源，在人体内具有阻碍胆固醇在肠道内吸收的作用。　

3.中国胃癌地图

以我国胃癌高发地区的分布来看，问题都出在饮食上而且很有“地方特色”，它们的共同点是长时间食用盐渍的食品，比如肉类腌制品、咸鱼、腌制蔬菜和海产品等。其中又以山东省临朐县、辽宁省庄河县、福建省长乐县最为代表性。

健康密码

千万少吃咸！

咸猪肉是辽宁省庄河县当地人经常吃的一种食物，每到冬天几乎家家户户都要腌一大缸咸猪肉，一吃就是一年。

咸猪肉属高盐饮食，可直接损伤胃黏膜细胞；

咸猪肉中还有很多亚硝酸盐，它在胃内经过细菌作用后，可以生成一种致癌性非常强的物质，容易导致细胞癌变，诱发胃癌。

福建可以说是沿海城市胃癌高发的代表，多数胃癌患者追问其饮食都有吃虾油、腌制鱼干等习惯，这些食物中也含有亚硝酸盐；山东省临朐县当地的村民们也是喜欢吃腌制的咸菜。

4.中国儿童近视地图

-年中国各省份7-18岁儿童青少年近视检出率分布情况

近期北京大学公卫学院马军、董彦会等描绘了中国儿童近视地图。研究显示，从年到年，儿童青少年近视检出率增长幅度较大为8%，经济发达省份近视更为流行，江苏、山东和浙江在年和年一直占据近视高度流行前三位。

值得注意的是，近视高流行区正从上述3省份逐步增加至东部和中西部的10个省份。

江苏近视检出率在年高达72%。新疆和海南始终处于低流行区。

健康密码

好视力要多户外活动

经济发达省份，近视怎么更为流行？分析认为，这与孩子户外活动不足有关。中医院何明光等进行的研究显示，每日在户外多活动40分钟，有助于孩子预防近视。

但是实际上，我国中小学生学习沐浴阳光的时间明显不足。安徽医科大学公共卫生学院陶芳标等对全国12省4万余中小学生进行研究发现，中小学生在学习日和周末，有60.81%和44%的学生每天在阳光下活动的时间平均不到2小时。

接触自然，放飞自然，让教育跳出应试、功利，或许有助于遏制近视流行。

5.中国失眠地图

《年中国网民失眠地图》共收集了来自全国32个省市自治区个城市份有效问卷，调研结果显示，近80%参与者曾有失眠经历，其中上海、广州比例最高，长沙、北京、深圳紧随其后。

年亚马逊中国“全国睡眠状况调查”数据显示，超过8成的中国人睡眠时间不足8小时，四川、广东、上海、北京成为熬夜重灾区。

年淘宝数据描绘全国“失眠地图”，北京、上海、广州、深圳四个一线城市集体上榜，杭州则以前五名中唯一一个非一线城市的身份摘下探花的位置。

上述三个调查中，无一例外，一线城市北上广都上榜。

健康密码

焦虑成睡眠杀手

北京中医药大学管理学院副院长孔军辉认为，焦虑情绪是影响睡眠的首要因素。

和过去不同，现在我们的工作生活节奏都比较快，不能适应快节奏的生活、保持愉快心情成为当下影响睡眠的一大要因。所以首先就是要有好的心态适应这个大环境，有解决不了的事情先放到一边，学会拒绝，学会降低目标。

另外，晚上不要吃太饱吃太晚，正如中医所讲“胃不和则卧不安”；按照自己的生活方式选择合适的运动也会有帮助，比如随时可以做做提肛运动，能走路就不开车等等。

好了。国家地图先到这，下面来一张私人地图——面子上的问题。

“魔镜魔镜，你知道我身体哪里不好吗？”“我看你眼睑浮肿，大概需要查查肾功能。”如果有这样一面能照出疾病的镜子，你想不想要？

别急，掌握一个技巧，你家的镜子也能化身“魔镜”。平台今天就告诉你，这些“写”在脸上的疾病，怎么通过镜子看出来。

7种病写在脸上，照镜子能看出来

镜子不光能“正衣冠、理妆容”，经常照一照，还能发现疾病的蛛丝马迹。

最佳时机：清晨洗漱以后、早饭之前，自然光线较好，是照镜子观察自己的最佳时机。

观察要点：照镜子时要注意观察面部是否对称、有没有浮肿，五官有没有出现异常，尤其是眼睛周围，最能反应身体健康的情况。

眼睑有“黄包”，查查血脂

中老年人，尤其是女性，眼睑表面如果有黄色或橙色斑块，微微高出皮肤，不痛不痒，就很可能是睑黄疣。除上下眼睑，睑黄疣还可能长在胳膊肘、大腿、脚后跟等地方。

出现睑黄疣建议尽快就诊，并检查血脂指标，评估心血管疾病风险。

此外，还需改善生活方式，包括合理饮食、适量运动、戒烟限酒。

做菜少放油

做菜尽量以蒸、煮、凉拌为主。盖浇饭中有较多脂肪，高血脂人群建议吃饭时把菜吃了，舍弃菜汤。动物内脏中含有大量的胆固醇，也要少吃。

控制体重

体质指数（BMI）最好控制在18.5~24，大于24要减肥。BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2）。

黑眼球边缘有白环，注意保护血管

黑眼球边缘如果出现一圈灰白色的、宽约1～2毫米的环状结构，称为老年环。

老年环多发生在有动脉硬化和高胆固醇血症的老人，有时，血脂过高的中青年人也会出现。

如果眼睛里出现这样的“老年环”，应引起重视，医院进行检查。

随着年龄增长，血管硬化不可避免，但下面这些事儿，能让其速度放缓。

常做有氧运动

每周坚持3~4次运动，每次0.5~1小时。建议选择慢跑、体操、太极拳、运动操、游泳、爬山、骑自行车等运动方式。

适当吃些深海鱼油

深海鱼油能在一定程度上能降低总胆固醇及伤害血管的“坏胆固醇”，维护血管弹性。需注意的是，鱼油不能代替药物治疗。

晨床发现“肿眼泡”，快去查查肾

如果早晨起床照镜子，发现自己有“肿眼泡”，前一天晚上又没喝太多水，要当心是肾脏出了问题。

肾病引起的水肿多为“凹陷性水肿”，就是说水肿的地方，按下去会有一个坑，需要一会儿才能恢复。常见于面部和下肢，多从脸部（尤其是眼睑）开始，伴随小便量少、尿蛋白高。

因此，莫名出现“肿眼泡”，医院查查肾了。

如果是没睡好引起的“肿眼泡”，可以这样消肿：

下巴微微扬起，双手平托镜子，放于离下巴10～15厘米远的地方，保持脸不动，只用眼睛俯视镜面，保持数秒，眼皮就会得到拉伸，促进眼部血液循环，消除眼皮浮肿。

眼睛疲劳时做该动作，还能有效放松眼部肌肉。

嘴唇青紫或耳朵有皱纹，心脏不太好

嘴唇发青、发紫或唇边呈现青紫色，可能是血液循环不好。心脏泵血异常会导致血液携氧量下降，进而导致皮肤和嘴唇青紫。

此外，如果耳垂上有一条斜线或者皱纹，很有可能得了冠心病、高血压、动脉硬化、高血脂症等病。耳垂上的这种皱纹常被称为“冠心病沟”、“脑动脉硬化耳褶征”等。

保持充足睡眠

心脏不好的人，一定要规律生活，每天保持7~8小时的充足睡眠。

多吃护心食物

多吃芦笋、西兰花、绿叶蔬菜等护心食物。

按揉背部心区

常用手掌揉按背部心区（背部与心脏正对的位置），有助改善心脏功能。

面部不对称，可能是中风

照镜子时，还要看看自己的面部是否对症。伸舌头时如果舌头是偏向一侧无法居中，或者嘴角歪斜、笑的时候五官偏向一侧，眼睛闭不上或者一侧眼睑下垂，不能耸鼻，抬头纹消失或不对称，就要警惕面瘫，应医院就诊。

痘痘虽常见，暗藏两种病

脸上长痤疮（青春痘），大多数人会默认为是“内分泌失调”。其实，长痘还可能是两种病。

中老年人长痤疮

中老年人长痤疮，要尽快去查查血糖。因为痤疮是一种毛囊皮脂腺的慢性炎症，与病菌感染有很大关系。血糖偏高会使皮肤组织里的糖分含量增高，为病菌的繁殖生长提供充足的“养料”。

女性反复出现严重痤疮

如果女性脸上、后背反复出现严重的痤疮，或上唇、下颌、乳晕周围等部位出现粗硬毛发，同时月经不规律、闭经或月经次数减少，医院检查，看看是不是患上多巢综合征（PCOS）了。

如果不是上述疾病导致的痤疮，可通过勤洗脸以及饮食忌口来改善。早晚做好面部尤其是T区的清洁，使用性质温和、泡沫细腻丰富的洁面产品即可，并避免使用彩妆类产品。较严重痤疮，可在医生指导下用药物治疗。

面色苍白，可能是贫血

照镜子时发现自己面色苍白，可以翻开下眼睑看看，如果同样也是苍白无血色，就可能是贫血。

分清贫血种类

贫血分很多类型，医院诊断是哪种贫血，再对症治疗。

缺铁性贫血

如果确诊是缺铁性贫血，平时可多吃含铁的食物，如红肉、动物肝脏等。如果是素食者，要吃富含铁元素的扁豆、黄豆和绿叶蔬菜，同时还要吃富含维C的食物。

最后，熊小知要提醒你，洗完澡也别忘了从镜子里观察自己的身体。

第一，要看看身体两侧是否对称，如果出现高低肩、长短腿，则说明你的脊柱不太好，该去骨科就诊。

第二，要看皮肤上有没有突然长出的黑痣，尤其是后背和小腿，如果有黑痣且形状、颜色发生变化时，要警惕是否是黑色素瘤。

好了，现在就去找“魔镜”问问你的健康状况吧。▲

参考资料：健康时报-05-23《全民中医健康指数报告解读①》-03-28《心血管病高危地图来了！》-11-23《地图上的健康密码》-12-31《看看中国版“胃癌地图”》、中国循环杂志、生命时报。